Elke keer dat je eet komt insuline in actie. Dit hormoon beslist of de energie uit je eten wordt gebruikt door je cellen, of wordt opgeslagen als vet.

Het probleem is dat we tegenwoordig heel anders eten dan vroeger. We eten vaak, snacken tussendoor, slapen minder goed en staan meer onder stress. Daardoor blijft insuline de hele dag hoog. Zo raken miljoenen mensen ongemerkt insulineresistent, zonder dat ze het weten. een voorfase van diabetes.

Dit artikel is gebaseerd op inzichten van experts zoals Dr. Ben Bikman, Dr. Pradip Jamnadas en Dr. Mindy Pelz, maar kort saamengevat in gewone, begrijpelijke taal.

Samenvatting in 1 minuut

Insuline bepaalt of je vet verbrandt of juist opslaat. Door vaak eten, weinig slaap, en veel bewerkte koolhydraten blijft insuline continu verhoogd. Als je insuline verlaagt, krijg je meer stabiele energie, minder honger, betere focus en wordt vet verliezen een stuk makkelijker.

Waarom insuline belangrijker is dan glucose

Glucose (bloedsuiker) krijgt veel aandacht, vooral omdat het makkelijk te meten is. Maar insuline vertelt veel meer over je echte gezondheid.

Je kunt insuline zien als:

een verkeerslicht dat bepaalt of energie je cellen in mag,
een schakelaar die bepaalt of je vet opslaat of verbrandt,
een regelaar die invloed heeft op bloeddruk, hersenen, hormonen, ontstekingen en veroudering.

Als insuline langdurig hoog blijft, raakt het hele systeem uit balans , ook als je bloedsuiker nog ‘normaal’ is.

Hoe insuline werkt (simpel uitgelegd)

Wanneer je koolhydraten eet, stijgt je bloedsuiker. Je lichaam maakt dan insuline aan.

Insuline zorgt ervoor dat glucose je spier- en vetcellen in kan. Wat je niet direct nodig hebt, wordt opgeslagen: eerst in de lever en daarna als buikvet.

Zolang insuline hoog is, kan je lichaam geen vet verbranden.

Dat is geen probleem als insuline daarna weer daalt. Maar tegenwoordig eten we bijna de hele dag door: ontbijt, koffie, snacks, lunch, weer snacks, avondeten en soms nog iets laat. In combinatie met stress en slecht slapen krijgt insuline nooit rust.

Wat insulineresistentie echt betekent

Insulineresistentie ontstaat wanneer je cellen minder goed reageren op insuline. Je lichaam probeert dit op te lossen door nóg meer insuline aan te maken. Je bloedsuiker kan daardoor jarenlang normaal blijven, terwijl er ondertussen al van alles misgaat: meer vetopslag, meer ontsteking, hormonale klachten, hogere bloeddruk en snellere veroudering.

Bij de meeste mensen begint dit 10 tot 15 jaar voordat bloedsuikerwaarden echt stijgen.

Hoe vaak komt dit voor? In de Verenigde Staten wordt geschat dat ongeveer 70–80% van de volwassenen insulineresistent is of daar dicht tegenaan zit. Dit komt overeen met grote studies waaruit blijkt dat bijna 9 op de 10 Amerikanen metabool ongezond is.

In Nederland liggen de cijfers lager, maar ze zijn nog steeds zorgwekkend. Naar schatting is 30–40% van de volwassen Nederlanders insulineresistent of zit in een voorstadium daarvan, vaak zonder het zelf te weten. Bij mensen boven de 50 jaar en bij mensen met buikvet liggen deze percentages duidelijk hoger.

Waarom glucosetests het probleem vaak missen

Artsen meten meestal glucose, niet insuline. Maar glucose kan lang normaal blijven doordat het lichaam steeds meer insuline aanmaakt om alles onder controle te houden.

Het echte probleem , chronisch hoge insuline , blijft daardoor onzichtbaar.

Vroege signalen komen vaak van je lichaam zelf, zoals:

hardnekkig buikvet,
snel weer honger na het eten,
middagdips,
brain fog,
stijgende bloeddruk,
huid problemen

Kun je insuline meten? Ja, maar niet thuis

Insuline kan gemeten worden, maar alleen met medische testen bij een arts. Thuis is het nog niet mogelijk om insuline de hele dag of nacht te volgen, of om precies te zien hoe verschillende maaltijden je insuline beïnvloeden.

Wat je wél kunt meten: ketonen

Hoewel insuline zelf niet zichtbaar is, zijn ketonen dat wel. Ketonen verschijnen wanneer glucose laag is en insuline voldoende is gedaald, zodat vetverbranding kan starten.

Door ketonen te meten zie je:

wanneer je lichaam overschakelt naar vetverbranding,
hoe lang het na een maaltijd duurt voordat insuline zakt,
hoe verschillende voedingsmiddelen je stofwisseling beïnvloeden.

Aanbevolen apparaat

SiBio Ketone Meter (affiliate link)
Aan het gebruik van deze link zit een kleine commissie voor deze website verbonden zonder extra kosten voor jou. Daarmee ondersteun je de gezondheidsartikelen op deze site. Met code BAE5 ontvang je 5% korting.

Voor mij was dit een echte eye-opener. Het apparaat meet elke 5 minuten je ketonwaarden, twee weken lang. Zo zie je precies wanneer je lichaam overschakelt van glucose naar ketonen , het moment waarop energie stabieler wordt, cravings verdwijnen en vetverbranding echt op gang komt.

Hoe je insuline op een natuurlijke manier verlaagt

Het belangrijkste is: geef insuline de tijd om te dalen.

Dat doe je door minder vaak te eten (bijvoorbeeld 2–3 maaltijden per dag), na het eten even te wandelen, te kiezen voor eiwitten, vezels en gezonde vetten, en goed te slapen. Eén slechte nacht kan je insulinegevoeligheid al verminderen.

Ook helpt het om voeding met veel zaadoliën te beperken, meer omega-3, en je spieren regelmatig te gebruiken. Spieren zijn namelijk het meest insulinegevoelige weefsel. Hoe meer spiermassa, hoe stabieler je insuline.

Vaak merk je binnen een paar dagen al verschil: minder honger, meer focus, gelijkmatigere energie en betere vetverbranding.

Lagere insuline = langer gezond leven

Insuline beïnvloedt bijna alles: vetverlies, vruchtbaarheid, mentale helderheid, hart- en vaatgezondheid, ontsteking en veroudering.

Als insuline onder controle komt, schakelt je lichaam van opslaan en ontsteken naar herstellen en vernieuwen. Je verbrandt vet in plaats van het op te slaan, je energie wordt stabieler, je hormonen komen beter in balans en je veroudert langzamer.

Beste advies

Glucose is niet het echte probleem. Chronisch hoge insuline is dat wel.

Door minder vaak te eten, ultrabewerkte koolhydraten te vermijden, goed te slapen en spieren op te bouwen, geef je je stofwisseling de kans om te herstellen.

Het is niet ingewikkeld , het is logica.

Gerelateerde artikelen

Hier zijn gerelateerde BestAdviceEver-artikelen die lezers mogelijk behulpzaam vinden: