Hardlopen is geweldig. Het maakt je hoofd leeg, verbetert je humeur, brengt je in beweging en houdt je hart en je brein gezond. Blijf het vooral doen als je het leuk vindt. Maar als je doel is om buikvet te verliezen, gaat hardlopen je niet helpen. Vetverlies begint pas wanneer je insuline daalt, en de meeste mensen bereiken dat punt nooit, hoeveel kilometers ze ook rennen.
Waarom hardlopen je niet laat afvallen
Je verbrandt calorieën, ja. Maar daarna krijg je weer honger, je eet meer, en je lichaam slaat het vervolgens gewoon weer op. Het probleem zijn niet de calorieën, maar de constante insulinepieken doordat je te vaak eet. Elk tussendoortje, elke koffie met melk, elke hap: insuline omhoog. Zolang insuline verhoogd is, kan je lichaam simpelweg niet bij opgeslagen vet.
Wanneer begint vetverbranding dan wél?
Pas nadat je een tijdje niet hebt gegeten. Je lichaam gebruikt eerst de opgeslagen glucose. Dat duurt ongeveer 12 uur. Daarna schakelt je lichaam eindelijk over op vetverbranding, te beginnen met buikvet. De meeste mensen komen daar nooit, omdat ze laat eten, ’s avonds snacken of meteen ’s ochtends iets nemen.
De simpele aanpak: eet minder vaak
Niet minder eten, maar gewoon minder eetmomenten. Geef je lichaam tijd. Als je honger voelt, doe dan een snufje zout in een glas heet water en drink dat. Binnen een paar minuten is je hongergevoel weg.
Waar hardlopen wél goed voor is
Je humeur. Stress. Ruimte in je hoofd. Hartgezondheid. Helder denken. Frisse lucht. Daarvoor is het perfect. Verwacht alleen niet dat het op zichzelf hoge insuline of buikvet oplost.
De echte formule voor vetverlies
Vetverlies gebeurt wanneer insuline daalt. Dat is het hele verhaal. Zo zorg je daarvoor:
- Eet minder vaak per dag
- Vermijd snacks (en ik bedoel écht geen snack, zelfs geen druif!)
- Geef je lichaam dagelijks een periode met lage insuline (12–16 uur of langer)
- Voeg krachttraining of korte intervaltraining toe om je insulinegevoeligheid te verbeteren
Een praktijkvoorbeeld voor kantoormensen
Als je, net als ik, het grootste deel van de dag zit, heb je geen constante stroom aan eten nodig. Sla het ontbijt over en maak van je eerste maaltijd die van 12:00. Als je laatste maaltijd om 18:00 was, geef je je lichaam daarmee een 18-uur durend lage-insuline-venster. Het grootste deel daarvan slaap je toch, dus het voelt nauwelijks als moeite. En omdat je insuline zo lang laag blijft, begint je lichaam eindelijk vet te verbranden, vaak terwijl je slaapt.
En het beste: je kunt nog steeds normaal lunchen en dineren. Geen miniporties, geen uithongeren. Gewoon echte maaltijden. Natuurlijk helpt het om zware koolhydraatbommen te vermijden en meer te focussen op eiwitten, groenten, vezels, gezonde vetten — maar je hoeft niet perfect te zijn. De echte magie zit in het langere lage-insuline-venster, niet in een streng dieet.
Beste advies:
Beweeg je vandaag weining en wil je buikvet wilt gaan verliezen, begin dan met één simpele stap: minder eetmomenten. Sla het ontbijt over als je de hele dag stilzit, geef jezelf dat langere lage-insuline-venster en houd lunch en avondeten normaal. De rest doet je lichaam zelf, vaak terwijl je slaapt.
Gelinkte artikelen
Hier zijn je bijgewerkte links met eenvoudige tracking (UTM) toegevoegd:
- Vitamine D: essentieel en vaak verkeerd gebruikt
- Buikvet verbranden? Meet ketonen
- Gezondheid is makkelijk: stop met zo vaak eten
- Insuline: eenvoudig uitgelegd
- Omega-3 uitgelegd: ALA, EPA en DHA wat is het verschil?
- Omega-3: De voedingsstof die veel mensen missen
Affiliate links
Medische disclaimer
Dit artikel is uitsluitend bedoeld als algemene informatie. Het is geen medisch advies. Overleg altijd met je arts of zorgverlener voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet, vastenroutine, supplementen of beweging — zeker als je een medische aandoening hebt, medicijnen gebruikt of moeite hebt met je bloedsuiker.
Affiliate disclaimer
Sommige links hierboven zijn affiliate links. Dit betekent dat ik mogelijk een kleine commissie verdien als je via die links iets koopt — zonder extra kosten voor jou. Ik link alleen naar producten die ik persoonlijk gebruik en vertrouw.